A primeira sessão de psicoterapia é um espaço para apresentar sua história, esclarecer dúvidas e combinar como será o acompanhamento. Este checklist prático ajuda a preparar detalhes úteis antes da estreia na terapia.
Antes da primeira sessão: o que pensar sobre expectativas
É útil refletir sobre suas expectativas e sobre o que motivou a busca por terapia. Pense em como você imagina o processo, quanto tempo tem disponível, e o que considera prioridade no momento: reduzir ansiedade, organizar rotinas com TDAH, lidar com luto ou exaustão profissional, por exemplo.
Questões práticas
- Formato: presencial em Guarulhos (Jardim Moreira) ou online, escolha o que for mais confortável.
- Privacidade: para sessões online, garanta um ambiente silencioso e fones de ouvido.
- Tempo: chegue com alguns minutos de antecedência em atendimentos presenciais e verifique a conexão antes de sessões remotas.
Checklist para a primeira sessão de psicoterapia
Leve ou tenha à mão as informações que facilitam a compreensão inicial do seu caso e do contexto atual.
- Dados pessoais básicos: nome, telefone de contato e pessoa de emergência.
- Histórico de saúde mental: diagnósticos prévios, internações, psicoterapias anteriores e respostas a tratamentos.
- Medicações: nomes e doses atuais, se houver; informe também outras medicações ou suplementos.
- Eventos recentes relevantes: perdas, mudanças de trabalho, separações, crises recentes.
- Principais queixas e objetivos: escreva 2 a 4 pontos que gostaria de abordar nas próximas sessões.
- Rotina básica: sono, alimentação, consumo de álcool ou outras substâncias e exercício físico.
- Situações de risco: pensamentos suicidas, autolesão ou situações de violência, para que o profissional possa avaliar segurança.
- Preferências e limites: horários preferidos, necessidade de escuta racializada, questões culturais ou religiosas que influenciem o atendimento.
Na primeira sessão, o mais importante é começar a construir um ambiente seguro e compartilhar o que é mais urgente para você.
Perguntas úteis para fazer ao seu psicólogo ou psicóloga
Trazer perguntas ajuda a diminuir a ansiedade e a alinhar expectativas. Algumas sugestões:
- Qual é sua formação e experiência clínica? Tem experiência com TDAH, burnout, luto ou escuta racializada?
- Qual abordagem terapêutica costuma utilizar e como isso pode ser aplicado ao meu caso?
- Como são os agendamentos e a política de faltas ou reagendamentos para sessões?
- Como será feito o acompanhamento de progresso e quais metas são realistas a curto prazo?
- Como é tratada a confidencialidade e em quais situações há limites éticos para sigilo?
Após a primeira sessão: passos práticos
Depois do encontro inicial, reserve um tempo para anotar impressões e verificar se houve alinhamento entre suas expectativas e a proposta terapêutica. É comum ter dúvidas; anote perguntas para a próxima sessão. Lembre-se de que cada caso é individual e o andamento do trabalho será construído ao longo das sessões.
Se desejar atendimento com escuta sensível às vivências de pessoas negras, ou suporte para TDAH, ansiedade, burnout ou luto, informe isso desde a primeira sessão para que o plano de cuidado seja pensado de forma adequada.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação ou atendimento individual. Para agendar uma primeira sessão presencial em Guarulhos (Jardim Moreira) ou online, entre em contato via WhatsApp com Simone dos Santos Oliveira, Psicóloga clínica, Especialista em Psicologia Clínica, CFP.
